Como Tomar Creatina Monohidratada: Saturação, Dose de Manutenção e Absorção

A creatina atua por saturação crônica dos estoques intramusculares de fosfocreatina — portanto, seu efeito depende do uso diário consistente (inclusive nos dias sem treino) e não do consumo imediato antes do exercício.

Enquanto a recomendação padrão de rotulagem da ANVISA (IN nº 28/2018) indica 3.000 mg ao dia para adultos saudáveis, nutricionistas clínicos frequentemente ajustam a ingestão acompanhando a massa corporal magra do atleta.